Berikut 7 Cara Untuk Membersihkan Paru-Paru Karena Rokok

Suratkabarindo – Cara membersihkan paru-paru penting bagi perokok. Informasi ini juga perlu diketahui oleh masyarakat yang sering terpapar polusi udara dan kondisi kronis yang mempengaruhi sistem pernafasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan cystic fibrosis.

Seperti diketahui, menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru bahkan menimbulkan penyakit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Rekor ini tentu mengkhawatirkan. Kesehatan paru-paru memegang peranan penting dalam kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Paru-paru sebenarnya adalah organ yang membersihkan diri sendiri. Di mana, paru-paru akan mulai sembuh sendiri begitu paparan polutan berhenti. Misalnya, saat seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Rasa berat ini bisa terjadi saat lendir terkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen.

Orang mungkin dapat menggunakan metode khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan penyebab iritasi untuk meredakan hidung tersumbat dan gejala tidak nyaman lainnya.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap paru-paru.

Cara membersihkan paru-paru

1. Terapi uap

Terapi uap atau penghirupan uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir. Orang dengan kondisi paru-paru mungkin menyadari gejala mereka memburuk saat udara dingin atau kering.

Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah. Faktanya, uap dapat menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengencerkan lendir di saluran napas dan paru-paru.

Namun, metode ini hanya dapat menjadi solusi yang setara dan belum terbukti memiliki efek positif jangka panjang pada paru-paru.

2. Batuk terkontrol

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang terperangkap di dalam lendir secara alami. Batuk yang terkontrol akan mengencerkan lendir berlebih di paru-paru Anda, mengirimkannya melalui saluran pernapasan Anda.

Dokter telah meminta COPD melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

  • Duduk di kursi dengan posisi bahu dan kaki rata di lantai
  • Tekuk kedua tangan ke arah perut
  • Tarik napas perlahan dari hidung
  • Kemudian buang napas perlahan, dengan tangan sedikit menekan perut
  • Saat menghembuskan napas, batuk dua atau tiga kali dengan berbicara sedikit terbuka
  • Lalu, tarik napas lagi melalui hidung

3. Praktikkan teknik postural drainage

Drainase postural merupakan teknik yang digunakan untuk mengalirkan dahak atau dahak yang ada di dalam paru-paru agar aliran saluran pernafasan menjadi besar sehingga memudahkan untuk dikeluarkan.

Praktik manajemen ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mencegah atau mencegah infeksi paru-paru. Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya:

Dibelakang

Bagaimana:

  • Berbaring di lantai atau tempat tidur
  • Letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada Anda lebih rendah dari pinggul
  • Tarik napas perlahan melalui hidung dan embuskan melalui mulut
  • Setiap pernafasan harus memakan waktu dua kali lebih lama dari nafas, yang disebut nafas 1: 2
  • Lanjutkan selama beberapa menit

Di samping

Bagaimana:

  • Berbaring di satu sisi, sandarkan kepala Anda di lengan atau bantal
  • Letakkan bantal di bawah pinggul Anda
  • Latih pola pernapasan 1: 2
  • Lanjutkan selama beberapa menit
  • Ulangi di sisi lain

Di perut

Bagaimana:

  • Letakkan tumpukan bantal di lantai
  • Berbaring telungkup di atas bantal
  • Ingatlah untuk menjaga pinggul tetap di atas dada
  • Lipat lengan Anda di bawah kepala untuk menopang
  • Latih pola pernapasan 1: 2
  • Lanjutkan selama beberapa menit

4. Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang, dan menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung. Latihan akan bekerja lebih keras pada otot Anda, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.

Olah raga juga dapat meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam mengeluarkan karbondioksida yang diproduksi tubuh. Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi rekor olahraga rutin. Otot akan belajar menggunakan oksigen secara lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur. Orang dengan COPD, cystic fibrosis, atau asma harus menemui ahli kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru. togel online

5. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung banyak hal yang dapat membantu mengurangi peradangan paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya akibat inhalasi yang cepat.

Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

6. Konsumsi makanan anti-inflamasi

Radang saluran udara bisa membuat seseorang sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Mengonsumsi makanan antiradang diyakini dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala tersebut.

Makanan yang membantu melawan peradangan meliputi:

  • Kunyit
  • Sayuran berdaun hijau
  • Ceri
  • Blueberries
  • Zaitun
  • Kenari
  • Kacang polong
  • Kacang-kacangan

7. Perkusi (ketukan) dada

Perkusi adalah cara efektif lainnya untuk mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru. Seorang profesional perawatan kesehatan atau ahli terapi pernapasan yang akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk mengecat dinding dada secara ritmis untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru. Menggabungkan perkusi dada dan drainase postural dapat membantu membersihkan saluran udara dari lendir berlebih.

By adminskit

suratkabarindo merupakan berita akurat , tajam dan terpercaya di indonesia

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *